Kennst du das Problem, dass die benötigten 90 Tage, um eine Routine zu etablieren, oft nicht erreicht werden? Dadurch bleibt man im Motivationsrad gefangen, erlebt Schwankungen in der Disziplin und Motivationstiefs. Gewohnheiten entwickeln sich, wenn Verhalten automatisiert wird und fest in deinem Alltag integriert ist – vergleichbar mit dem morgendlichen Zähneputzen. Wenn du es schaffen möchtest, aus diesem Rad auszubrechen und Vorsätze zu automatisieren, kann unser Spickzettel dir dabei helfen, aus allem eine Gewohnheit zu machen!

Die 4 Schritte des Spickzettels lauten:

1. Auslöser: Mache es sichtbar.

Stelle dir vor, du möchtest nach jeder Stunde Arbeit aufstehen. Setze einen gut sichtbaren Timer oder platziere eine Erinnerung auf deinem Bildschirm. Damit wird die Handlung des Aufstehens mit einem klaren Signal verknüpft.

2. Verlangen: Mache es attraktiv.

Finde eine Bewegungsform, die dir Spaß macht. Ob kurze Dehnübungen, ein Spaziergang oder eine kurze Meditation – wähle etwas, das du genießt. Indem du die Bewegung mit positiven Emotionen verknüpfst, steigt die Wahrscheinlichkeit, dass sie zur Gewohnheit wird.

3. Routine: Mache es einfach.

Integriere die Bewegung in bestehende Routinen. Du könntest eine kurze Dehnsession planen, bevor du deinen Arbeitsplatz verlässt. Durch die Einfachheit der Handlung wird es leichter, sie regelmäßig zu wiederholen und zur Routine zu machen.

4. Belohnung: Mache es befriedigend.

Belohne dich nach jeder erfolgreich umgesetzten Bewegungseinheit. Dies könnte ein kurzes Lob an dich selbst, ein gesunder Snack oder ein kleines Ritual sein. Die positive Verstärkung fördert die Entstehung der Gewohnheit. Diese Schritte sind der Schlüssel, um deine Bewegungsgewohnheiten zu verändern und langfristig zu integrieren!

Wie du Bewegung in deinen Alltag integrieren kannst:

Es beginnt mit kleinen Schritten. Die Shortbreak-App unterstützt dich dabei. Erfahre auf www.shortbreak.app, wie sie dir hilft, Bewegung zu einer festen Gewohnheit zu machen. Probier es aus und erlebe, wie sich dein Alltag positiv verändert!